Expertos recomiendan consumir pepino, sandía y cítricos para mantener niveles óptimos de hidratación durante temporada de calor
AquíNoticias Staff
La American Heart Association alerta sobre la importancia de mantener una hidratación adecuada durante la temporada de calor, cuando el cuerpo pierde más líquidos de lo normal. Además del consumo de agua, especialistas recomiendan incluir alimentos con alto contenido hídrico en la dieta diaria.
El pepino encabeza la lista de alimentos hidratantes, con un 95% de agua en su composición. «Es ideal para refrescar el organismo y aporta vitaminas A y K», señalan los expertos. Le siguen la sandía y el melón, frutas que superan el 90% de contenido acuoso y proporcionan antioxidantes beneficiosos.
Entre las verduras más recomendadas destacan:
• Lechuga (96% agua)
• Apio (95% agua)
• Calabacín (94% agua)
Estos alimentos no solo hidratan, sino que promueven la saciedad y mejoran la digestión, siendo ideales para comidas ligeras en días calurosos.
Frutas como fresas, naranjas, piñas y uvas aportan vitamina C y antioxidantes, reforzando el sistema inmunológico mientras hidratan. El agua de coco, por su parte, repone electrolitos como potasio y magnesio perdidos mediante la sudoración.
La inclusión de estos alimentos en la dieta ayuda a prevenir golpes de calor, calambres musculares y fatiga, según estudios médicos. Su digestión ligera los hace particularmente adecuados para consumir en almuerzos o cenas durante épocas de altas temperaturas.
Con información de Milenio
