Descubre ejercicios que cuidan tus articulaciones y te ayudan a retomar un estilo de vida saludable, minimizando el estrés y el agotamiento físico
Aquínoticias Staff
El maratón Guadalupe-Reyes deja buenos momentos, pero también puede traer consigo kilos de más y una sensación de agotamiento físico. Si buscas reintegrarte al movimiento sin sobrecargar tus articulaciones, los ejercicios de bajo impacto son ideales para iniciar este proceso.
¿Qué son los ejercicios de bajo impacto?
Se trata de actividades que minimizan el estrés en tus articulaciones y músculos, reduciendo el riesgo de lesiones. Son perfectos para principiantes, personas con sobrepeso, adultos mayores o quienes retoman el ejercicio tras un periodo de inactividad.
Opciones de bajo impacto para todos
1. Caminar
Una de las actividades más sencillas y efectivas. Caminar a paso ligero durante 30 minutos al día puede mejorar tu salud cardiovascular, quemar calorías y reactivar tu metabolismo.
2. Yoga o pilates
Ambos enfoques combinan estiramientos, fuerza y respiración. Son ideales para mejorar la flexibilidad, fortalecer el core y reducir el estrés acumulado durante las fiestas.
3. Bicicleta estática o elíptica
Estas máquinas ofrecen un entrenamiento cardiovascular sin el impacto que genera correr. Ajusta la resistencia para incrementar la intensidad progresivamente.
4. Natación o aquagym
El ejercicio en el agua es altamente beneficioso para las articulaciones. Además, fortalece todo el cuerpo, mejora la resistencia y relaja la mente.
5. Ejercicios de fortalecimiento con peso corporal
Inicia con movimientos suaves como sentadillas parciales, planchas modificadas o levantamientos de piernas. Estos ejercicios activan músculos clave y mejoran tu estabilidad.
Consejos para un regreso seguro al ejercicio
- Empieza con moderación. Dedica entre 20 y 30 minutos diarios y aumenta la duración o intensidad gradualmente.
- Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor o fatiga extrema, reduce el ritmo y prioriza el descanso.
- Hidratación y alimentación. Mantén una dieta equilibrada para complementar tu esfuerzo físico.
- Consulta a un profesional. Si tienes lesiones previas o condiciones de salud, busca orientación médica antes de comenzar.
